Peraturan Bola Voli

 

Pembelajaran bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi ini,diantaranya sebagai berikut.

1. Cara 1

Permainan bola voli dengan melempar bola dengan cara berikut ini.

1. Permainan dimulai dengan melempar bola melalui atas net
2. Bola harus ditangkap dan segera dilempar kembali ke seberang lapangan.peserta tidak boleh lari membawa bola.
3. Pemenangadalah regu yang lebih dahulu menvcapai 15 angka
4. Kesalahan yang mengakibatkan perolehan angka bagi lawan disebabkan oleh hal,seperti bola menyentuh tanah/bumi;bola keluar lapangan;pemain menyentuh tali net;pemain menginjak lapangan lawan;bola menyentuh tali/net pada saat lemparan pertama
5. Jumlah pemain 5 orang setiap regu
6. Luas lapangan dapat disesuaikan misalnya 4X6m atau 8X9m
7. Tinggi net dua meter

2. Cara II

bermain bola voli dengan menangkap dan menolak bola dilakukan sebagai berikut

1. Permainan dimulai dengan melempar bola melalui atas net
2. Bola yang dilempar melalui lemparan atas net dan ditolakkan kea rah teman satu lapangan(dimainkan tiga kali dilapangan sendiri)
3. Yang lainnya sama dengan cara I

3. Cara III

Bermain bola voli dengan cara menangkap dan menolak bola dilanjutkan dengan tekhnik passing atas dan bawah dua gerakan (sentuhan)

1. Permainan dimulai dengan lemparan atas net
2. Bola yang dilempar lawan harus ditangkap dengan possisi passing atas dan ditolakkan ke atas
3. Lakukan pasing atas atau bawah dua kali gerakan,kemudian diumpan kea rah teman satu lapangan
4. Setelah bola dimainkan oleh tiga orang pada satu lapangan seberangkan bola ke lapangan lawan
5. Yang lainnya sama dengan cara I dan II

Read More

Peraturan Permainan

Peraturan Permainan

Peraturan permaina bola voli sudah diatur oleh IVBF(International Volley Ball Federation).peraturan peraturan tersebut diantaranya sebagai berikut.

1. Posisi pemain dan rotasi pemain

Posisi pemain dan rotasi pemain dilakukan dengan cara sebagai beriku.

1. Posisi pemain

1. Pada saat bola dipukul server,tiap regu harus berada dua baris di lapangan
2. Tiga pemain berda di baris depan dan tiga pemain di garis belakang
3. Pada saat servis,pemain boleh bergerak bebas dan menempuh setiap posisi sendiri

2. Rotasi pemain

Dalam permainan bola voli apabila regu penerima berhasil mematikan bola,maka regunya harus mengadakan perputaran atau rotasi searah jarum jam

Read More

Pergantian Pemain

 

Dalam pergantian pemain harus seizing wasit,baik pemain pengganti maupun pemain yang diganti

1. Pergantian yang diperkenankan untuk satu regu maksimal enam kali dalam satu set
2. Seorang yang dikeluarkan boleh masuk menggantikan pemain dan bermain lagi
3. Seorang pemain cadangan boleh masuk mengganti satu kali dalam satu set di posisi pemain yang diganti dan dapat diganti kembalio oleh pemain yang diganti

Read More

Cidera Lutut

Cedera lutut

Sekitar 55 persen cedera akibat aktivitas olahraga berupa cedera lutut. Cedera ini termasuk satu dari 40 kasus bedah ortopedi. Terbanyak terjadi pada sendi dan tulang rawan (retak), termasuk sakit dan nyeri yang terkait dengan tempurung lutut. Risiko tinggi terjadi pada pelari, perenang, step aerobic, pesepakbola, pebasket, pevoli, dan atlet cabang atletik. Ini karena lutut menjadi tumpuan, sehingga berpotensi terkena arthritis.
♦ Pencegahan: Kenakan sepatu khusus dengan sol lembut dan ganti sol secara teratur. Pilih sepatu sesuai jenis olahraga dan mampu menopang berat tubuh. Istirahatkan kaki dalam jangka tertentu (minimal 2 x 24 jam) untuk mencegah beban berlebihan pada anggota tubuh. Jika lutut cedera, kompres es selama 20 menit untuk             menghindari peradangan.

Anda dapat mengurangi kesempatan dan keparahan cedera lutut :
~ pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.
~ tingkatkan program latihan anda secara bertahap dengan menambah frekuensi, durasi dan intensitas, tapi jangan melampaui batas nyeri.
~ rawatlah kesehatan secara general dan perkuat tubuh bagian bawah dan flexibilitas (terutama calf, quadricep dan hamstring).
~ berlatih berdiri dengan satu kaki untuk meningkatkan keseimbangan anda dan kekuatan otot tungkai.

Read More